Vivere sano e perdita di peso - Pianifica i tuoi pasti attorno ai tuoi allenamenti

Il modo migliore per pianificare i tuoi pasti è probabilmente quello che non stai facendo al momento. Sfortunatamente, questo si può dire per il 99% della popolazione. Per quanto riguarda la dieta, ciò che molti di noi fanno è tutt'altro che ideale. Non devi aspirare alla perfezione, ma se sei interessato a una salute migliore, il minimo che farai è seguire un piano che porti a una salute sana o migliorata.

Qual è il modo migliore per pianificare i tuoi pasti? Mangiare saggiamente è una delle tue armi più potenti. Grassi saturi e zuccheri raffinati costituiscono circa un quarto del consumo calorico della persona media. Quindi, se vuoi un metodo efficace per pianificare i tuoi pasti, puoi farlo programmando l'appetito attorno ai tuoi allenamenti. Il più delle volte i tuoi pasti principali saranno dopo l'allenamento o qualche tempo prima. Il motivo per pianificare i tuoi pasti in questo modo è di vitale importanza per diversi motivi ...

• avrai l'energia per i tuoi allenamenti
• Otterrai i nutrienti di cui hai bisogno per ricostituire le riserve del tuo corpo dopo l'allenamento e approfittare di un picco naturale di insulina.
• farai un uso migliore dei carboidrati che consumi, sia usandoli per alimentare i tuoi allenamenti o sostituire ciò che è stato perso in seguito, piuttosto che fornire un rifornimento aggiuntivo, che è spesso inutile.

Ciò che sarebbe estremamente utile, indipendentemente dai tuoi obiettivi di salute, è quello di consumare la maggior parte delle calorie giornaliere nella finestra di 6 ore che circonda il tuo allenamento. Al di fuori di questa finestra, puoi ancora mangiare, ma dovresti evitare carboidrati e pasti abbondanti.

Molte affermazioni suggeriscono che l'esercizio stimola il metabolismo, permettendo al corpo di bruciare più calorie a riposo. La verità di ciò non è importante quanto l'effetto trascurabile che avrebbe. Ciò che vale la pena considerare, tuttavia, è che la finestra post allenamento consente di sfruttare il picco di insulina che ripristinerebbe le riserve di glicogeno nei muscoli. Quindi, i carboidrati o carboidrati che si consumano dopo l'esercizio, a condizione che non siano eccessivi, servirebbero uno scopo utile.

L'alternativa, che sta mangiando senza alcun piano e seguendo esclusivamente gli stimoli del tuo appetito, è da evitare a tutti i costi. Se sei...

• cercando di perdere peso,
• ridurre la glicemia o, in generale,
• migliorare la tua salute

Il tuo appetito non è di fiducia quando ti costringe a mangiare quando non hai fame. Pianifica i tuoi pasti attorno ai tuoi allenamenti e beneficia della differenza che potrebbe apportare al tuo benessere.

Sebbene la gestione del diabete di tipo 2 possa essere molto impegnativa, non è una condizione con cui devi semplicemente convivere. Apporta semplici modifiche alla tua routine quotidiana: includi l'esercizio fisico per aiutare a ridurre sia i livelli di zucchero nel sangue che il peso.

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