La via del Benessere The way of wellness: Un assassino silenzioso

L'infiammazione è una risposta biologica del corpo per proteggersi dagli stimoli interni ed esterni dannosi e iniziare la guarigione. Fa parte del sistema immunitario del corpo e ci protegge da infezioni, ferite e danni ai tessuti. L'infiammazione può essere acuta dove può iniziare rapidamente e diventare grave in un breve lasso di tempo. Ad esempio, l'infiammazione acuta può causare malattie e condizioni come sinusite, mal di gola da una bronchite fredda e acuta, ecc. L'infiammazione può essere cronica in risposta a tossine indesiderate nel corpo come fumo di sigaretta o grasso corporeo in eccesso. Questo può estendersi da mesi ad anni che possono portare a condizioni come l'artrite reumatoide, l'asma e le condizioni non infettive come la tubercolosi, l'ulcera peptica, l'epatite, ecc.

Che cosa causa l'infiammazione cronica?

Stress: lo stress causa attività nel cervello che può portare a dolore fisico che può portare a una risposta infiammatoria nel corpo. Quindi, le persone che soffrono di stress possono sperimentare l'infiammazione.
Dieta povera : alcuni cibi come zuccheri semplici, sciroppo di fruttosio ad alto contenuto di fruttosio, farine raffinate, cibi ricchi di grassi trans, carne lavorata, cibi fritti, ecc. Possono innescare la risposta infiammatoria nel corpo. Quindi il consumo di questi alimenti dovrebbe essere limitato.

Stile di vita non salutare : consumo di alcol, fumo, condurre una vita sedentaria ed essere sovrappeso crea uno stress nel corpo che scatena una risposta infiammatoria.

Inquinamento: l' inquinamento causa danni alle cellule che possono causare infiammazioni.

Come puoi essere al sicuro dall'infiammazione cronica?

Attività fisica regolare: l'attività fisica regolare di 30-50 minuti ti aiuterà a ridurre il peso e ti aiuterà anche a mobilizzare le articolazioni. Ciò ridurrà le possibilità di sviluppare un'infiammazione cronica.

Avere una dieta ben bilanciata e nutriente: includere tutti i gruppi di alimenti nella dieta. Avere cibi ricchi di acidi grassi omega 3, fibre, magnesio, carotenoidi, antiossidanti e licopene poiché questi nutrienti sono antinfiammatori.

Alcuni cibi anti-infiammatori sono:

Olio d'oliva
Pomodori
Noci, come noci e mandorle
Verdure a foglia verde, inclusi spinaci e cavoli
Pesce grasso, come salmone e sgombro
Frutta, in particolare mirtilli, arance e ciliegie
Spezie come zenzero, curcuma, origano e chiodi di garofano

Distenditi dallo stress : dormire per almeno 6-8 ore al giorno, provare e utilizzare le tecniche di rilassamento dello stress, parlare di come ti senti, ecc. Ti aiuterà a mantenere e ad abbassare lo stress. Questo riduce le possibilità di infiammazione.

Comprendere il legame tra l'infiammazione cronica, la dieta e l'esercizio fisico aiuterà a svezzare in modo sano e a tenere a bada le malattie croniche. Mangiare una dieta generale sana piuttosto che individuare i cibi e incorporarli nella dieta è il modo migliore per combattere l'infiammazione. Gli alimenti vegetali non trasformati con una varietà di colori garantiranno che il tuo corpo sia protetto dall'infiammazione.

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