Come respiri è come fai tutto

Uno dei migliori esercizi di meditazione è prestare attenzione alla respirazione. È qualcosa che la maggior parte delle persone ignora, il che ti dà un sacco di spazio per migliorare. È semplice da capire e difficile da padroneggiare.

E ti apre davvero i benefici.

All'inizio, è poco più di un utile flusso di sensazioni per attirare l'attenzione.

Quindi diventa qualcos'altro.

Il tuo respiro non è mai lo stesso in due punti del ciclo. E non ci sono due cicli uguali.

Quando ti concentri e vedi quel livello di dettaglio - dove la tua stessa respirazione diventa interessante - la tua mente diventa più forte.

Questo è vero per qualsiasi altra sensazione. Se presti attenzione al pollice destro, noteresti la stessa cosa.

Il tuo respiro fa qualcosa, però, che il tuo pollice non farà mai.

Porta aria nel tuo corpo ed espelle le tossine.

(Cue suoni di shock e indignazione).

Il tuo naso non è una valvola umile, però. Non è come un serbatoio di elio che, una volta fatto girare, riempie i palloncini.

Niente nel tuo corpo è mai così semplice.

Invece, la tua respirazione è una complessa rete di controllo, sensazione e anelli di feedback. Come respiri influenza come fai tutto il resto.

Se la respirazione fosse una semplice assunzione di ossigeno, respirare più velocemente sarebbe meglio. Finché non stavi stressando i tuoi polmoni, ottenere più aria è meglio che diminuire.

Destra?

Pensa a qualcuno che sta respirando rapidamente e non stai pensando a qualcuno nel loro momento di potere.

Certo, è un giudizio, qualcosa che potresti voler evitare. È una buona pratica osservare semplicemente la respirazione senza alcun desiderio di alterarla.

All'inizio, almeno.

Una volta che sei a tuo agio a tenere la tua attenzione in un modo calmo e accettante, puoi iniziare a cambiare la tua respirazione.

Per rilassare ed equilibrare il corpo e la mente, respirare in modo rilassato ed equilibrato. Cerca di estendere ogni respiro, lentamente all'inizio. Mantenere inalazione ed espirazione della stessa lunghezza e velocità.

Se vuoi puntare a un numero, prova cinque o sei secondi a inspirare, poi lo stesso per espirare. Sembra più semplice di quanto non sia per la maggior parte delle persone. Accumula lentamente. Se hai bisogno di una settimana o due, prenditi il ​​tempo. L'obiettivo non è quello di sottolineare il tuo sistema.

Come la vita, puoi prendere le cose in modo lento, costante ed equilibrato.

E se vuoi più energia e concentrazione?

Quindi inspirare lentamente attraverso il naso. Per espirare, rilascia il respiro attraverso la bocca tutto in una volta. Ripetere.

E attira la tua attenzione nel solito modo.

Quando puoi rilassarti ed energizzarti a tuo piacimento, ti mette davanti a dove eri una volta.

Esercitatevi e prendete un assaggio di ciò che è possibile.

Quindi allineati per un buffet di opzioni di allenamento mentale:

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