3 suggerimenti per raggiungere gli obiettivi di salute e fitness con uno stile di vita occupato

La vita ha questo modo subdolo di strisciare dentro e lanciare palle curve a destra ea sinistra. La vita succederà sempre. Ci sarà sempre una giornata impegnativa al lavoro o problemi familiari o alti e bassi di relazione o bambini malati. Una volta che il conflitto sorge, sembra che le routine di salute e fitness vadano in tilt. Cerchiamo cibo confort o semplicemente non abbiamo voglia di muoverci. Queste sono le cose che ci aiutano a rimanere chiare ed equilibrate sia nel corpo che nella mente! Quindi cosa facciamo quando il conflitto ci colpisce in faccia (e succede a tutti quindi se stai leggendo questo - non sei solo)? Evitare il conflitto non è ragionevole perché non possiamo sempre controllare ciò che ci viene incontro. Immaginare come navigare attraverso qualsiasi problema è ciò che deve accadere per rimanere in pista.

Penso che tante volte ci avviciniamo agli obiettivi di salute e fitness con una mentalità "tutto o niente". Ad esempio, potresti pensare che la tua giornata sia rovinata perché ti sei allontanato dalla dieta con un pasto o uno spuntino malsano. Oppure, hai deciso di non allenarti oggi perché non potevi fare i 60 minuti assegnati che avevi programmato. Invece di fare qualcosa, potresti aver scelto proprio nulla. Hai rinunciato al secondo giorno di 30 giorni di mangiare pulito. Qualcuno di questi suona familiare? Non deve essere tutto o niente e qualcosa è meglio di niente. I miei suggerimenti qui sotto potrebbero darti una prospettiva su come raggiungere i tuoi obiettivi di salute e fitness anche quando la vita ti lancia una palla curva.

La mia filosofia è nutrita, movimento, mentalità. Se possiamo lavorare per nutrire i nostri corpi, spostarli consapevolmente e mantenere un atteggiamento salutare, possiamo funzionare un po 'meglio giorno dopo giorno, settimana dopo settimana, mese per mese e infine entrare regolarmente nelle abitudini sane che dobbiamo raggiungere l'equilibrio corporeo totale.

1. Nutrire. 
Concentrati su una piccola cosa alla volta. Inizia semplice e lavora da lì. Non aspettarti di cambiare le tue abitudini alimentari durante la notte. Piccole modifiche eseguite giorno dopo giorno, settimana dopo settimana e così via possono portare a cambiamenti davvero importanti. Quindi scegli una piccola azione nutrizionale e praticala per una o due settimane prima di aggiungere una nuova modifica.

Esempi: lavorare sul controllo delle porzioni (senza considerare la qualità del cibo), aggiungere un alimento colorato ad ogni pasto, impiegare 15 minuti per preparare il cibo sano di domani o omettere il merendino dopo cena (sostituirlo con un'alternativa sana). Si potrebbe mangiare lentamente e masticare completamente il cibo o concentrarsi sul bilanciamento dei pasti in modo da avere proteine, carboidrati e grassi ad ogni pasto. Anche l'omissione di cibi lavorati in uno o due pasti al giorno è un'altra grande opzione. Questi sono solo alcuni esempi, ma spetta a te capire quale piccolo passo puoi intraprendere per migliorare la tua alimentazione.

2. Movimento. 
Approfitta del tempo che hai. Ritaglia lo spazio nelle piccole tasche del tuo tempo. Ci fissiamo puntualmente così spesso che non ci rendiamo conto che un po 'è sempre meglio di niente. Ad esempio, è così facile pensare che devi fare un allenamento da 30 minuti a 1 ora. Tuttavia, 15 minuti di allenamento non sarebbero meglio di niente? La risposta è si! Quindi spremi in quello che puoi, quando puoi.

Ottenere non convenzionale. Forse non hai tempo per entrare in un "allenamento". Fai quello che puoi con quello che hai. Forse tu prendi le scale quel giorno invece dell'ascensore. Parcheggia nel parcheggio più lontano dall'edificio (sussulta!) Per ottenere alcuni passaggi extra. Alzati dalla scrivania e cammina per un minuto ogni 15 o 20 minuti. Corri nel parco giochi con i tuoi bambini. Il movimento non deve sempre essere sotto forma di un allenamento HIIT di 30 minuti in salita. Può essere in movimento e attivo, fuori o dentro. Quali sono i modi in cui potresti ottenere un movimento in più?

Spostati di mente. Presta molta attenzione al tuo corpo e a ciò che sta cercando di dirti. Il tuo corpo ed i tuoi livelli di energia fluttueranno giorno dopo giorno, quindi approfitta di allenamenti più vigorosi quando puoi e aggiungi anche il recupero attivo, allenamenti più leggeri o anche lo yoga o lo stretching quando necessario.

3. Mindset. 
Non arrenderti Non gettare la spugna su mangiare bene e spostare il tuo corpo. Sembra facile prendere l'approccio "tutto o niente" ma non è necessario. Qualcosa è sempre meglio di niente. Non picchiarti! La vita scorre e scorre per tutti. Dai un'occhiata a dove ti trovi adesso e cosa puoi fare al momento.

La cosa più importante è onorare dove sei. Solo tu sai di cosa sei capace in questo momento della tua vita. Assicurati che i piccoli passi che fai siano fattibili al 100% per te e il tuo stile di vita. Piccoli passi nel tempo possono aggiungere grandi cambiamenti.