Come lo stress sta causando i tuoi problemi digestivi

La maggior parte di noi ha esperienza diretta di come lo stress psicologico cronico o intenso può influenzare il sistema digestivo. Anche gli antichi praticanti di Medicina Cinese teorizzarono che l'intestino (in particolare il Fegato) era la sede delle emozioni. La scienza moderna spiega questo fenomeno, scoprendo che fino al 90% dei nostri neurotrasmettitori e ormoni sono effettivamente prodotti nell'intestino.

Cosa succede alla digestione quando siamo stressati

Qualcosa che molti di noi non sanno, almeno logicamente, è che il sistema digestivo è in realtà governato dal Sistema Nervoso Centrale, vale a dire un ramo secondario del sistema nervoso denominato "sistema nervoso parasimpatico". In sostanza, il sistema parasimpatico è il nostro stato di "riposo e digestione". Solo quando siamo rilassati e liberi dallo stress, il sistema parasimpatico e quindi la digestione si attivano.

Quando entriamo in uno stato di stress, la controparte del sistema parasimpatico; il sistema simpatico, si attiva. Questo stato di stress o la risposta "volo o lotta" interrompono la digestione riducendo il flusso di sangue agli organi digestivi, inibiscono la secrezione di fluidi digestivi, e invece inviano il sangue e l'energia biologica al sistema muscolo-scheletrico per prepararsi alla battaglia.

Quando il sistema simpatico è cronicamente stimolato da stress prolungato, può portare a disturbi gastrointestinali, infiammazione e indebolire il sistema immunitario.

Un esempio di come lo stress può causare problemi digestivi comuni è causando spasmo dell "esofago e alterando la secrezione acida dello stomaco. Questo porta a bruciore di stomaco, reflusso acido e può farti sentire nausea. Un altro esempio è lo stress degli effetti sul colon. Lo stress intenso aumenta la secrezione degli ormoni dello stress cortisolo, prolattina e serotonina, che possono causare i colon diventare iperattivo o teso, che porta alla diarrea o alla stitichezza.

Quando una qualsiasi di queste condizioni diventa persistente, l'infiammazione e il cattivo funzionamento generale del sistema digestivo possono alla fine portare a ulcere dello stomaco, IBS e malattie infiammatorie dell'intestino.

Come gestire lo stress per una migliore digestione

Ridurre lo stress totale non è un lavoro rapido, richiede un approccio olistico e multifattoriale. Tuttavia, lo stress psicologico è uno dei principali fattori di stress dominante che influisce negativamente sul sistema digestivo. Mentre prendi una mano sulle cause dello stress psicologico può richiedere del tempo, ci sono alcune semplici cose che puoi fare per mitigare i loro effetti.

Un modo semplice per ridurre lo stress è impegnarsi in un esercizio divertente e moderato. L'esercizio fisico allevia la tensione, ci fa uscire dalle nostre teste, migliora il nostro umore rilasciando endorfine ma aiuta anche con l'eliminazione degli ormoni dello stress. Alcune delle più salutari forme di esercizio includono camminare, camminare, andare in bicicletta, nuotare, ballare, yoga, qi thai e sollevamento pesi.

Altri ottimi modi per ridurre lo stress includono:

Rilassamento - Le persone con problemi digestivi sono spesso eccessivamente stressate e non si rilassano abbastanza. Ottenere un rilassamento autentico e profondo è più difficile nel mondo di oggi, ma può essere raggiunto attraverso lo yoga, la meditazione, il rilassamento muscolare progressivo, la visualizzazione, la terapia cognitiva, il biofeedback, la buona musica, passare il tempo in natura, campeggiare, fare l'amore e lavorare su un progetto divertente o hobby.

Terapia della comunicazione - Una delle principali fonti di stress psicologico risiede nel mondo della comunicazione. In realtà, la maggior parte dello stress e dei problemi nella vita hanno le loro radici nei problemi di comunicazione. Se sei mai stato in una situazione in cui non sapevi cosa dire, o qualcuno non stava parlando con te, conosci lo stress associato a una cattiva comunicazione. Prendere corsi o leggere libri di comunicazione può essere utile per migliorare la qualità della vita, le relazioni e ridurre una grande fonte di stress. Tuttavia, il semplice fatto di avere un buon amico o una persona cara con cui parlare liberamente del proprio stress può essere un importante fattore antistress. Personalmente, ho trovato che la terapia cognitiva è di grande aiuto nell'alleviare lo stress cronico nella mia vita. Ci sono persino studi che hanno dimostrato un miglioramento del 70% dei sintomi dello stress dopo 12 settimane di terapia cognitiva.

Nutrizione - Una cattiva alimentazione può rovinare un buon sistema digestivo. Una cattiva alimentazione può essere una fonte di stress biologico, ma anche mangiare gli alimenti giusti può aiutare a frenare gli effetti dello stress. In generale, è utile mangiare più proteine ​​e sale quando stressati. Infatti, i soldati nell'esercito sono tenuti a mangiare una dieta proteica più alta per mitigare gli effetti catabolici del combattimento. Quindi, è meglio fare un approccio bilaterale nutrizionale, in cui si evitano cibi spazzatura che si aggiungono allo stress e si nutrono di cibi nutrienti e densi che aiutano a reintegrare un corpo stressato.

Scegli le tue battaglie - Una cosa interessante della vita è che i problemi sembrano essere preziosi. Se non avessimo avuto problemi, saremmo esistenzialmente annoiati. Quindi, l'obiettivo non è quello di eliminare tutti i problemi e lo stress delle nostre vite. Invece, dobbiamo scegliere saggiamente i nostri problemi. Ad esempio, l'avvio di una nuova relazione soddisfacente avrà le sue sfide, ma alla fine i problemi di solito ne valgono la pena. Lo stesso vale per l'avvio di un nuovo progetto o obiettivo. Una buona regola generale è che ogni data condizione nella vita sarebbe idealmente l'80% di piacere con il 20% di dolore, il dolore è la quantità ottimale di stress che rende semplicemente interessante e ci aiuta a crescere.

In conclusione

Lo stress mentale ed emotivo può causare molti problemi per un sistema digestivo sano. Sottolineare tutti insieme è inevitabile, sembra essere una parte naturale del gioco della vita. Ciò che è importante è come reagiamo ai nostri stress e ai nostri problemi, e che alla fine evitiamo che diventino cronici. Se sai di essere sotto stress e / o di avere sintomi di stress digestivo, allora questi consigli ti saranno d'aiuto. Se la gestione dello stress è il problema, ci sono terapeuti cognitivi, istruttori di yoga prodotti naturali, possono fornire un aiuto verificato. Un Ottimo prodotto e'. . OLIFE della EVERGREEN Bevanda  a base di foglie di olivo aiuto validissimo in  casi di ansia stress , approvato dal Ministero della salute..

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